 |
Tidak dapat buang air besar (BAB) dengan lancar padahal perut telah merasa penuh rasanya memanglah tidak menyenangkan. Hal semacam ini dapat bikin situasi hati beralih serta menguras energi.
Nah, sebelum konsumsi suplemen serat maupun obat pencahar tambah baik fokus konsumsi makanan terlebih dahulu supaya dapat kembali BAB seperti dituturkan penulis buku Drink Your Way to Gut Health, Molly Morgan. Terkecuali pepaya, berikut makanan serta minuman yang membantu BAB jadi lebih lancar seperti diambil laman Prevention.
1. Jeruk
Jeruk mengandung Vitamin C, serat, dan naringenin yaitu sebuah flavonoid yang bekerja seperti pencahar.
2. Air putih
" Badan terhidrasi utama membantu bergerak kotoran badan bergerak, " papar Morgan. Ya, tanpa ada cairan yang tercukupi pada badan, feses tidak dapat lembut serta bergerak dengan lancar lewat saluran pencernaan. Tidak heran dehidrasi yaitu penyebab umum terjadinya sembelit.
3. Almond
Kacang yang satu ini kaya lemak sehat, protein, dan magnesium. Kandungan yang paling penting yaitu magnesium yang bikin kerja usus jadi lebih 'semangat'.
4. Daun berwarna hijau
Sawi, bayam, kale, pokcoy dan daun berwarna hijau lain kaya serat, magnesium untuk membantu kontraksi usus, serta potasium yang menolong mengatur keseimbangan cairan serta kontraksi otot yang mendukung BAB.
5. Kopi atau teh
Bukan hanya kopi memiliki kandungan kafein yang membantu gerakan feses, namun yang nonkafein dapat pula. Suatu studi temukan kopi tanpa ada cafein menolong BAB lebih lancar. Selain itu, teh hangat juga dapat merangsang usus agar berkontraksi mengeluarkan kotoran.