 |
Seiring dengan menjaga tubuh mereka sehat, orang ingin menjaga pikiran mereka tajam dengan bertambahnya usia mereka.
Mereka juga ingin menghindari gangguan otak seperti penyakit Alzheimer. Dapat penyakit Alzheimer dapat dicegah? Meskipun Anda mungkin telah diberitahu bahwa semua dapat Anda lakukan adalah berharap untuk yang terbaik dan menunggu obat farmasi, kebenaran adalah jauh lebih menggembirakan.
Menjanjikan penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi risiko Alzheimer dan demensia lainnya melalui kombinasi kebiasaan sehat, termasuk makan yang benar, berolahraga, tinggal mental dan aktif secara sosial, dan menjaga stres di cek. Dengan menjalani pola hidup sehat otak-, Anda mungkin dapat mencegah gejala penyakit Alzheimer dan memperlambat atau bahkan membalikkan, proses kerusakan.
4 pilar pencegahan Alzheimer
1. Regular latihan -
Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas Baik untuk pemula termasuk berjalan dan berenang. Tetapi bahkan kegiatan rutin seperti pembersihan dan berkebun dapat dihitung sebagai latihan selama mereka membuat Anda bangun dan bergerak.
2. Diet sehat -
Kebiasaan makan yang mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi energi normal otak-sehat. Tips makanan ini akan terus Anda dilindungi:
*menghindari lemak trans dan lemak jenuh,
*mendapatkan banyak lemak omega-3,
*persediaan pada buah dan sayuran; menikmati cangkir sehari teh,
*menghindari dikemas, halus, dan makanan olahan
3. stimulasi mental -
Mereka yang terus belajar hal-hal baru sepanjang hidup dan menantang otak mereka kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit Alzheimer dan demensia, sehingga membuat sebuah titik untuk tetap aktif secara mental. Pada intinya, Anda harus "menggunakannya atau kehilangan itu."
* belajar sesuatu yang baru
* praktek menghafal
* menikmati permainan strategi, teka-teki, dan teka-teki,
4. Sebuah kehidupan sosial yang aktif -
Manusia adalah makhluk yang sangat sosial. Kami tidak berkembang dalam isolasi, dan juga tidak otak kita. Penelitian menunjukkan bahwa tetap sosial terlibat bahkan dapat melindungi terhadap penyakit dan demensia Alzheimer di kemudian hari, sehingga membuat mengembangkan dan mempertahankan jaringan yang kuat dari teman-teman prioritas.
*Sukarelawan,
*Bergabung dengan klub atau kelompok sosial
*Kelas kelompok mengambil (seperti di gym atau perguruan tinggi)
*Terhubung ke orang lain melalui jaringan sosial seperti Facebook
*Kenali tetangga Anda
*Membuat tanggal mingguan dengan teman
*Keluar (pergi ke bioskop, taman, museum, dan tempat umum lainnya)
Semakin Anda memperkuat masing-masing empat pilar dalam kehidupan sehari-hari Anda, semakin sehat dan lebih keras otak Anda akan. Ketika Anda menjalani gaya hidup sehat otak-otak Anda akan tetap bekerja kuat ... lagi.